想像による作法
どういう状況でニオウのかという具体例を５個くらい出して、
不安が強い状況から弱いものまで並べます。
たとえば、初対面の人と会って汗をかくとニオウ
密室にいるとニオウ気がする
近くにいる人と目が合うと自分が臭っているのではと思う。
心身をリラックスさせ、不安の弱いものから想像し、その不安がなくなるまでリラックスします。
クリアできたら次の状況といった具合に、不安を徐々に取り除くという作業を繰り返します。
これによって、最も強い不安にも耐えられるような心の状態を作っていく作法です。
